pompki w domu

Witam. Co robię: od ok 3 miesięcy ćwiczę z kolegami akrobatyke - zaczynamy od salt, handspringów , uczymy się stania na rękach itp Gdzie ćwicze: 1. Sala gimnastyczna - tu ćwicze tricki. 2. Dom - hantle 2x8kg i 2x15kg 3. Park - często biegam, ćwicze wyskok na schodach itp 4. Siłownia - właśnie na dniach dostałem do niej dostęp - imho całkiem [...]

[...] byl juz podobny temat to przepraszam i prosze o linka.. nie posiadam zadnego sprzetu, poza swoja wiedza, dlatego wymyslilem kilka rzeczy, ale jak widac jest ich za malo.. 1) pompki klasyczne 2) przysiady 3) pompki w staniu na rekach 4) wspiecia na palcach i co jeszcze? mysle, ze dwa obwody po 15powtorzen bedzie wystarczalo przez 2tygodnie, a [...]

[...] ostatnie pół roku w garażu, mieszkając za granicą. Była tam ławeczka, hantelki etc. Wróciłem do kraju i chciałbym kilka tygodni poćwiczyć w domu. Co myślicie o treningu pompki i podciąganie się na przemian, dzień pompki, dzień podciąganie? Dołączenie brzuszków byłoby w porządku? Ciekawy jestem opinie ekspertów! Pozdrawiam, Filip. Zmieniony [...]

[...] mógłbym poświęcić godzine rano na ćwiczenie w własnym zakresie jeżeli polecicie mi jakieś określone ćwiczenia które można stosować w domu obecnie robie rano brzuszki i pompki choć nieregularnie. Co do diety mogę zastosować każdą ale nie wiem jaką powinienem. Jestem gotowy również do brania jakiś określonych suplementów czy środków ale nie [...]

[...] na K-1(przerwa wakacyjna) i ćwiczę w domu mając do dyspozycji drążek, hantelkę(14kg),ciężarki bokserskie(0,5kg},worek bokserski, jak i także wykonuję różne ćwiczenia typu pompki,brzuszki itp...więc moje pytanie brzmi czy mógłby ktoś zrobić do tego porządny harmonogram treningowy bo ja jakoś nie mam do tego głowy a szukając po różnych forach [...]

[...] kreatyne : tak samo jak wyżej z tym że na biceps wykonuje 4 serie unoszenia podchwytem i 3 serie nachwytem, na trica poza francuskim siedząc, wyciskam wąsko hantle i robię pompki na poręczach. Aha... przed i w trakcie pierwszych 5 dni cyklu ćwiczyłem z takimi samymi przerwami, czyli dzień treningu, dzień przerwy, dzień treningu i dzień [...]

[...] się na trening A i B Poniedziałek / Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 90 Skos górny/ Skos dolny 4 serie Rozpiętki 4 serie Dodatkowo raz na jakiś czas, pompki 4 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie Uginanie przedramion 4 serie z większym obciażeniem oraz 4 z mniejszym aby solidnie poczuć pracę Tricepsa [...]

[...] na razie ... Dobra konkrety ;D Chcę się wziąć za siebie, i zmienić swoją sylwetkę ... Nigdy nie ćwiczyłem, ani na siłowni ani w domu, no prawie : swego czasu robiłem trochę pompki, podciągałem się, ale to krótko i bez efektu. Moje możliwości: - około 30/35 pompek klasycznych - 10 podciągnięć podwisem (wąsko) - z 10 podciągnięć nawisem wąsko, [...]

[...] brata ktory trenuje w domu tzn. robi sobie codziennie 3 serie pompek i ma za***iscie duza klate..Mam takie pytanie do was czy oprocz tego treningu: 1Skos w gore na hantelkach 4 serie 2Plaska 4 serie 3Rozpietki na skosie 4 serie moge robic dodatkowo pompki??np pon klata na silce sroda pompki i sobota?? Diete mam...Staz okolo roku Pozdrawiam

Zaczynam cwiczyc splita na masę dlatego daje do oceny mój trening i proszę Was o ewentualne poprawienie go. PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ [...]

Wiek: 18 Lat Waga: 61 Kg Wzrost: 178 Cm Brane odżywki: Brak i wolałbym nie brać Cel: Masa W domu posiadam: -Ławka -Gryf -Drążek -Hantle -Atlas(max 50kg) -Oraz 70kg wolnych Poniedziałek: Klatka+Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie: 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie: 12-10-8-6 [...]

[...] lecz ciężko mi przybrać na wadze gram aktywnie w piłke więc umięśnienie nóg mam dobre . Moim problemem są rece i klatka piersiowa. Chce nad tym popracować w domu poprzez pompki itp . Pózniej na siłownie bo narazie to chyba za wcześnie. Kiedyś ćwiczyłem w domu ale efekty były słabe. Moje pytanie mam brać jakieś białko ? czy cos innego żeby [...]

[...] (OLIMP MEGA CAPS) lub inna??? Waga-55kg Wzrost-170cm Trenowałem 2 miesiące na siłowni jednak miałem miesiąc przerwy z powodu kontuzji. Teraz już 3 miesiące ćwiczę w domu (pompki, machanie hantlami,) Od małego gram w piłkę nożna. (intensywne treningi) Trenowałem również przez jakiś czas Teakwondo oraz Kempo Tai Jutsu. Ale to był krótki czas [...]

[...] bo czesto mnie nie ma w domu, albo cos, wiec nie moge sobie zaplanowac, co bede jadl. nie jestem kulturysta, czy cos w tym stylu, cwicze tylko ogolnorozwojowke (brzuszki, pompki, czesta gra w pilke nozna...) ostatnio jadam sporo omletow? ale to chyba dobrze chcialbym, abyscie doradzili mi, czego powienenm unikac. np. frytek, ktore uwielbiam [...]

[...] nie znudziło. Trochę o mnie: 26Lat 176cm wzrostu 85kg wagi obwód w pasie 95cm Aktywność fizyczna: 1x w tygodniu yorkiball ok 1-1,5h ciągłej gry. 2-3x w tygodniu ćwiczenia w domu tzn. pompki, brzuszki, przysiady, pompki z pajacykami, skakanka, ćwiczę jako tabata. to jest forum SFD /mod Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2015-02-02 21:43:03

[...] z mozliwoscia ustawienia ja w poziomie. Najbardziej zalezy mi na klatce piersiowej i miesniach brzucha ( tam mam troche tluszczyku:p) Trenuje w domu juz miesiac czasu pompki , rozpietki,biceps, miesnie brzucha na laweczce itp.... Nie posiadam zednej rozpiski i bardzo prosil bym was o pomoc .Nie chce przybierac na masie , tylko [...]

[...] http://allegro.pl/lawka-laweczka-do-brzuszkow-do-cwiczen-skosna-i3841459596.html http://allegro.pl/obrotowe-uchwyty-do-pompek-push-up-pro-pompki-i3876946463.html http://allegro.pl/zestaw-sztanga-promax-30-kg-gryf-182-stal-i3890325127.html Proszę o pomoc tzn nie wiem którą ławeczkę wybrać i czy te uchwyty do [...]

[...] łydki średnio Aktywność w ciągu dnia : szkoła, treningi/rozciąganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Poniedziałek: Muay Thai 1,5h / Wtorek: Boks 1,5h / Środa: pompki/brzuszki/przysiady w domu, ewentualna regeneracja, jeśli tydzień był ciężki / Czwartek: WF 45min, Muay Thai 1,5h / Piątek: WF 90min, Boks 1,5h / Sobota: Muay Thai [...]

Cześć Wiek : 17lat Waga: 68kg Wzrost:1,77 Wymiary: Biceps 35 Klatka :92 Udo:54 Talia:88 Staż na siłowni 4,5 miesiąca wcześniej były to treningi w domu około 1.5roku z sztangą oraz hantelkami do dyspozycji posiadałem około 80 kg Brak suplementacji Bf około 13% Wyniki siłowe WL: 62kg Przysiad:80kg Martwy ciąg 95kg Dieta:Staram się jeść [...]

Witam, Przez okres wakacyjny jeździłam na rowerze i ćwiczyłam w domu (pompki, brzuszki, przysiady itp.). Chciałabym się zapisać na siłownie. Potrzebuje pomocy w kilku kwestiach. Poniżej zamieszczam ankietę o sobie. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbieniu ciała, z naciskiem na redukcje tkanki tłuszczowej. 1)Jaki w tym wypadku [...]